اخبار

غالبا همین تمرین اهمیت 50 تا 60 درصد 1RM انجام میشود. شما میتوانید ۳ – ۴ جلسه هوازی به جهت ارتقا سلامت سیستم قلبی عروقی و استقامت انجام دهید، البته تلاش کنید همین جلسات کوتاه بوده مانند ۱۰ دقیقه تردمیل اساسی شدت اندک یا متوسط. بهطورکلی گروههای عضلانی بزرگتر (مانند قفسه سینه، پشت، شانهها و پاها) باید یکبار در هفته (یا دست‌کم طبق با عرف عمومی) آموزش دیتا شوند. گروههای عضلانی کوچکتر (مانند دو سر ران و سه سر) می بایست دو بار در هفته تمرین شوند. برنامه بدنسازی فوتبال ارائه شده در هفته دارای ۳ جلسه تمرین است که شما به ترتیب پایین تنه، بالا تنه و جلسات تمرینات هوازی خود را انجام خواهید داد.هر برنامه بایستی در هفته ۲ بار انجام شود و خوب تر است که روز تمرینات هوازی شما اهمیت تمرینات با وزنه در یک روز نباشد به خصوص تمرینات پایین تنه.شما به راحتی میتوانید تمرینات خود را بر پایه ترتیب ارائه شده در برنامه انجام دهید و هنگامی که نهایی جلسه به اتمام رسید مجدد از جلسه اول آغاز کنید. همچنین از این نحوه خوب تر می باشد که صرفا یک یا دو بار در ماه کلیدی وزنهای سبکتر از چیزی که تا کنون حرکت را انجام میدادید به کارگیری کنید. در این مورد بایستی عاقلانه تصمیم بگیرید، چنانچه هدف ها شما خارج از حد غیرواقعی باشد خلل در انتظارات شما بوده میباشد نیکی برنامه بدنسازی. هزینه برنامه بدنسازی ارائه شده بوسیله این مربیان ماهیانه فی مابین 350000 تومان تا 1000000 تومان میباشد که با حمایت کمپانی بدن ورز، شما جهت اخذ پکیج کامل (شامل برنامه تمرینی ، رژیم غذایی و برنامه مکمل بدنسازی ملازم اساسی پشتیبانی ارتفاع دوره) اصلی به عبارتی کیفیت صرفا 249 هزار تومان (جهت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین و غیرحضوری) برنامه بدنسازی قدرتی کشتی پرداخت مینمایید. حساس پشتیبانی تمام به وسیله مربیان و مجموعه تن ورز، تفاوت یک برنامه بدنسازی و رژیم غذایی به طور کامل حرفه ای را خواهید دید. ولی ما در اینجا کارایی کردهایم تا معمولترین برنامه برای کات نمودن عضلات و برنامه تمرینی بدنسازی ۶ روز هفته را معرفی کنیم. چنانچه یک بدنساز فن ای که هنگامی 120 کیلو عضله داشته میباشد را به مدت 2 سال در کما قرار دهیم و وزن عضلاتش به 80 کیلو کاهش پیدا کند، بدنش به یاد خواهد داشت که هنگامی چه سایزی داشته است. علاوه بر همین به کار گیری از مکمل های ورزشی در کنار برنامه غذایی به جهت فوتبال در جهت بهبود ریکاوری و تسریع فرآیند عضله سازی و چربی سوزی از موارد حتمی در ورزش فوتبال برنامه بدنسازی 3 جلسه ای حجمی است.